Alimentazione Prima dell’Allenamento in Palestra: Frutta, prima o dopo l’allenamento?

Quando ci si reca in palestra ad orari precisi è bene mangiare almeno un’ora e mezza prima evitando cibi pesanti e di bere caffè. C’è bisogno di avere un equilibrato apporto di carboidrati, fibre e proteine.

Ciò significa che è meglio mangiare verdure, sia cotte che crude, proteine, sia animali che vegetali, e, appunto, carboidrati. Inoltre è buona regola mangiare poco e spesso: sei pasti al giorno sono indicati per coloro che svolgono attività sportiva.

Fate colazione, spuntino a metà mattinata, pranzo, spuntino a metà pomeriggio, cena e spuntino dopo cena.

Alimentazione Prima dell’Allenamento in Palestra

Nello sport e nell’attività fisica in genere, l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale; prima di cimentarsi in una sessione di allenamento, ad esempio in palestra, è necessario che l’organismo sia messo in condizioni di:

• Sopportare al meglio lo stimolo allenante più intenso possibile
• Recuperare in fretta tra una serie e l’altra
• Protrarre la performance per il tempo necessario
• Mantenere la glicemia costante per il corretto funzionamento cerebrale
• Non raggiungere mai livelli di depauperamento energetico ed idrosalino tali da richiedere un recupero muscolare eccessivamente lungo tra una sessione e l’altra

 FRUTTA PRIMA O DOPO L’ALLENAMENTO?

Tutta la frutta contiene zuccheri, che forniscono energia prima dell’allenamento e aiutano a recuperare nel post-workout, ma i vari tipi di frutta non hanno tutti lo stesso indice glicemico (IG) (potenziale che un determinato alimento ha di aumentare i livelli di zucchero nel sangue).

 La frutta con IG basso è ideale nel pre-workout, mentre la frutta con IG elevato è indicato per il post-workout, poiché reintegra più rapidamente gli zuccheri consumati durante l’attività sportiva, favorendo l’idratazione e il recupero.

 Nello schema che segue sono indicati i frutti da consumare nel pre e nel post allenamento, in base al loro IG. Le scelte che fai a livello di alimentazione determinano il tuo successo nello sport.