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Chi può farne a meno e chi ne ha bisogno? Fanno male o hanno a che fare col doping? Facciamo chiarezza sulla loro reale utilità con esempi pratici. Nel perseguimento del benessere, molte aziende di integratori fanno affermazioni false su quello che possono fare i loro prodotti per gli atleti. Spesso queste affermazioni si basano su una cattiva interpretazione degli studi scientifici, sugli studi scientifici scadenti oppure non si basano affatto sugli studi scientifici. Questa rubrica esiste per offrire al consumatore di integratori sportivi una qualche protezione dalle affermazioni fraudolente sugli integratori e per dirigere la vostra attenzione verso gli integratori che offrono veramente dei benefici. Le informazioni presentate qui si basano principalmente su dati raccolti in esperimenti controllati, quando ne esistono. Le prove aneddotiche saranno prese in considerazione ma non saranno utilizzate per sostenere le affermazioni dei produttori. GLI INTEGRATORI CHIAVE Calcio e vitamina D per contrastare l’osteoporosi Acido ... Continua a leggere »

Alimentazione Quello che si deve fare è mettere sulla pratica un regime moderato di carboidrati e ricco di proteine ​​e grassi sani. Ma quali sono i migliori alimenti  per ogni macronutriente? Proteine​​: carne di pollo,  carne di manzo, pesce, uova, latticini e Whey Protein. Carboidrati: evita i zuccheri semplici (caramelle, bevande gasate, succhi industriali di frutta). Inoltre, se evitiamo questi alimenti, si riduce la possibilità di svolgere  malattie come il diabete di tipo 2, l’insulina-resistenza e l’obesità. Dovremmo concentrarci di più sui carboidrati complessi come riso, patate, avena, fagioli ecc.  Loro sono più sazianti perché sono ricchi di fibre e regolano il glucosio nel sangue. Quindi, CEREALI. Grassi: Buttare via tutti i grassi idrogenati (pasticceria industriale), il fast food (Mc  Donald’s, la pizza ecc), cibi fritti, impanati e grassi saturi. L’alcool a alto contenuto di calorie. Questo tipo di grassi possono causare l’insufficienza cardiaca, ipertensione, aumento del colesterolo, tra gli ... Continua a leggere »

Per questa film, Brad Pitt a avuto bisogno di aumentare la massa muscolare. Lui a cominciato con allenamento un anno prima della ripresa cinematografica di “Troy”. Grazie a un Personal Trainer, Brad a riuscito tutti gli oggettivi con un intenso allenamento e un regime alimentari rigido. Il programma di allenamento era diviso in un muscolo ogni giorno, così avrebbe un recupero completo di ogni muscolo. La sua preparazione per diventare Achille consisteva in sessioni di 2-3 ore, due ore di acciaio e 4 cibi ricchi in proteina. Il risultato è stato: 5 kg di massa muscolare.  Esercizi del programma durante il momento della trasformazione Pettorali Distensione su panca piana:  5×6-10 Distensione su panca inclinata: 6×6-10 Polea incrocciata: 6×10-12 Paralelle per pettorali: 5 fino rottura della fibra Pullover con manubri: 5×10-12 Dorsali Lat:  6 fino rottura della fibra Remmo: 5×6-10 Remmo gironda: 6×6-10 Lat machine avanti: 6-15 Cuadricipiti Squad: 6×8-10 Press: ... Continua a leggere »

Durante tutta la nostra vita, vediamo molti palestre. Alcune sono sofisticate, con apparati carissimi e disegni incredibili. Dall’altra parte, altri sono piccoli, antichi, con caldana. Quello che sicuramente non hai visto mai è un parco pubblico con una gamma di apparati  cosi buona. In più, tutti fatto per i cittadini. Questo è quello che succede a Kiev; impressionante vero?                                                 Foti: http://oleg-lenkov.livejournal.com/   Ivan Alcolea Marketing – Online Usafitness     Continua a leggere »

Ciao a tutti! Nel articolo di oggi,  analizzeremo cos’è la L-carnitina, le sue funzioni e benefici.  Quasi con tutta sicurezza,  avete sentito parlare su questo aminoacido in palestra, durante la cyclo indoor class, tra amici; ecc. La L-Carnitina è sintetizzata nel nostro corpo  traverso degli aminoacidi, Lisina e metionina. Nonostante, possiamo anche trovare questa sostanza nei alimenti come la carne, formaggi, latticini,  pesce, tra altri. Questo amminoacido si forma nel fegato, reni e nel cervello. In più, nel campo medicinale, La L-carnitina si usa per trattare problemi cardiovascolari, diabete, fertilità, tra altri usi. Ci aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi; per questo motivo migliora il funzionamento del cuore. Inoltre,  è un integratori che prende il grasso dei tessuti per ottenere energia. Grazie ai suoi composti, è considerata un energetico senza stimolanti. La L-carnitina aumenta la resistenza. Alcuni dei sintomi frequenti e che  rifletta una mancanza di L-carnitina sono: ... Continua a leggere »