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 La maggior parte di noi direbbe con determinazione che dopo un intenso allenamento ai pesi sia assolutamente indispensabile assumere degli zuccheri, specie per il ripristino delle scorte di glicogeno. Una fetta di persone però, sostiene che non sia necessario, e che le sole proteine siano più che sufficienti (quest’ultima teoria vede alla base l’azione iperglicemizzante che ha il cortisolo, che come possiamo immaginare, aumenta repentinamente finito l’allenamento). Nonostante la controversia sia tutt’ora aperta, è possibile fare chiarezza sui due approcci, che sembrano rappresentare un paradosso, poichè entrambi, anche se apparentemente corretti, si annullano a vicenda. La confusione si genera perchè si trascurano due importanti elementi:  atleti natural cercano di emulare atleti non-natural che grazie all’utilizzo di certe molecole riescono a superare quelli che sono i “limiti” fisiologici con cui un sollevatore di pesi deve scontrarsi in misura maggiore non si tengono in considerazione i tempi di rilascio/azione dei principali ormoni in ... Continua a leggere »

Regola numero uno: non andare a letto con la fame! Magari vi siete allenati nel pomeriggio con le vostre Arti Marziali, Body Building, avete fatto due ore di bicicletta, siete arrivati a casa, avete cenato alle sette e chiaramente alle unidici/mezzanotte quando decidete di andare a dormire il vostro metabolismo da sportivo ha velocemente trasformato il vostro cibo in “materiale da ricostruzione” e avete ancora una puntina di fame. Se soffrite di problemi d’insonnia, o se i troppi pensieri, a volte, non vogliono proprio lasciarvi dormire, provate a mettere qualcosa sotto i denti. Sì perché, mangiare gli alimenti giusti al momento giusto può aiutarvi a risolvere le difficoltà del sonno e del dormire. Mangiare del buon cibo invece che prendere medicinali, è sicuramente una scelta più sana, oltre che più gustosa per conciliare un sonno tranquillo e certamente…appagato! 10 peggiori cibi da mangiare prima di dormire Gelato Vedi sopra: tanto ... Continua a leggere »

E’ stato dimostrato che l’attività fisica è un fattore protettivo per la salute del nostro corpo in generale e più specificamente previene o ritarda l’insorgenza di malattie cardiocircolatorie come l’ipertensione arteriosa, le malattie coronariche quelle che colpiscono le arterie del cuore e possono condurre all’infarto, ma anche l’insorgenza di malattie metaboliche quali il diabete, dislipidemie, le malattie che comportano elevati livelli di grassi quali il colesterolo nel circolo sanguigno, grassi che tendono a depositarsi nella parte delle arterie ed ad ostruirli. L’energia – È sicuramente il fattore più trascurabile, a meno che non si parli di una notte intera di amore conclusasi nell’immediata vicinanza di una gara. Le calorie consumate sono sicuramente inferiori a quelle di un buon riscaldamento con allunghi. Il sonno – Questo punto è invece molto più importante, Quando il sesso disturba il normale ritmo sonno-veglia, sicuramente la prestazione viene penalizzata. La colpa però non è del ... Continua a leggere »

I somatotipi Biotipi costituzionali: applicazioni pratiche nell’allenamento La biotipologia è una branca della medicina che si occupa della classificazione e dello studio dei tipi di costituzione corporea, esaminando anche i rapporti esistenti tra determinate caratteristiche morfologiche e funzionali e stati patologici. MESOMORFO: Ha un fisico perfetto, caratterizzato da notevole massa muscolare ed una bassa percentuale di grasso. Questi soggetti sono adatti a tutti gli sport e psicologicamente sono molto attivi e impegnati. Difficile trovare degli Hard – gainer in questa categoria, anche se alcuni hanno difficoltà a crescere i muscoli dell’arto inferiore. Imbattersi in un mesomorfo puro è molto difficile e il più delle volte riescono ad aumentare il volume muscolare mantenendo una bassa percentuale di grasso con “qualsiasi” allenamento. Avendo un potenziale genetico formidabile sono un po’ diffidenti nel cambiare i loro abituali allenamenti a favore di una periodizzazione, anche se quest’ultima potrebbe impedire loro di avere una fase ... Continua a leggere »

 La prima colazione è un esempio concreto di quanto sia importante l’educazione alimentare: è fondamentale che essa costituisca un appuntamento costante di tutti i giorni, che deve apportare circa il 15% delle calorie giornaliere. Anche i bambini, come gli adulti, già a partire dall’anno d’età, hanno necessità di ripristinare le riserve energetiche dopo il riposo notturno, caratterizzato, sì, da una riduzione del dispendio calorico, ma anche da un periodo di digiuno. Perché la colazione è così importante? Il concetto è semplice: chi non fa colazione al mattino è portato a mangiare molto di più nel corso della giornata, con il rischio di eccedere e di ingrassare. Una prima colazione nutriente permette di iniziare la giornata con vitalità senza arrivare stanchi ed affamati alla pausa pranzo. E’ scientificamente dimostrato che chi salta questo importante appuntamento con la salute ha maggiori difficoltà di concentrazione durante la mattinata. Non solo, la successiva abbuffata a pranzo, ... Continua a leggere »