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Quando ci si reca in palestra ad orari precisi è bene mangiare almeno un’ora e mezza prima evitando cibi pesanti e di bere caffè. C’è bisogno di avere un equilibrato apporto di carboidrati, fibre e proteine. Ciò significa che è meglio mangiare verdure, sia cotte che crude, proteine, sia animali che vegetali, e, appunto, carboidrati. Inoltre è buona regola mangiare poco e spesso: sei pasti al giorno sono indicati per coloro che svolgono attività sportiva. Fate colazione, spuntino a metà mattinata, pranzo, spuntino a metà pomeriggio, cena e spuntino dopo cena. Alimentazione Prima dell’Allenamento in Palestra Nello sport e nell’attività fisica in genere, l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale; prima di cimentarsi in una sessione di allenamento, ad esempio in palestra, è necessario che l’organismo sia messo in condizioni di: Sopportare al meglio lo stimolo allenante più intenso possibile Recuperare in fretta tra una serie e l’altra Protrarre la performance per ... Continua a leggere »

 Alcol e calorie Se seguite una dieta per dimagrire, dovete sapere che non solo agli alimenti solidi dovete fare attenzione ma anche alle bevande: l’eccesso di alcolici fa ingrassare. Brutte notizie arrivano da uno studio pubblicato sugli Archives of General Psychiatry condotto da un gruppo di ricercatori statunitensi. Sembra che la vecchia teoria che sosteneva che bere alcolici durante i pasti non faceva male, è stata rifiutata dall’ambito scientifico, e che un eccesso di bevande alcoliche spinge verso l’obesità. Chi pensa che il consumo di alcol faccia ingrassare per il suo alto contenuto calorico è fuori strada. Se è vero che un grammo di alcol vale 7 kcal (più vicino dunque alle 9 kcal di un grasso che alle 4 kcal di uno zucchero), è anche vero che se l’effetto fosse solo quello, gli alcoolizzati cronici sarebbero tutti obesi, il che non è. Spesso infatti i fenomeni tossici, antinutrizionali e di alterazione della ... Continua a leggere »

Comincia col cambiare il tuo stile di vita per riuscire veramente a sviluppare la muscolatura: bevi più acqua, mangia più proteine magre e fibre, e trova il tempo per fare esercizio che ti aiuti a bruciare le calorie in eccesso. Dormire bene è anche molto importante, perché mantiene il tuo corpo sano e aiuta la crescita del muscolo. Tenendo ciò a mente, dai un’occhiata ai seguenti esercizi specifici per i tuoi bicipiti.  Esercizi Isolati Curl Base Per Bicipiti. Il curl standard per bicipiti allena tutto il muscolo. Inizia prendendo in mano il manubrio o bilanciere con le tue braccia rivolte verso il basso. Mantieni i gomiti ben diritti e aderenti ai tuoi fianchi. Espira mentre alzi il peso al petto, fino a contrarre i bicipiti completamente. Poi inspira mentre lo abbassi (non lasciarlo cadere, fallo scendere lentamente). Ripeti. Curls per bicipiti Questi sono gli esercizi migliori. Ci sono centinaia di ... Continua a leggere »

Le calorie della fragola per 100 gr. Energia ……………………..Kcal 27.00 Calorie da proteina………..13.00 % Calorie da carboidrati……..74.00 % Calorie da grassi……………13.00 % Le fragole contengono vitamine in abbondanza: vitamina C, molto utile per rafforzare le difese immunitarie dell’organismo, vitamina E, B e K; discreta anche la presenza di  sali minerali quali ferro, sodio, potassio, calcio, fosforo e magnesio. Oltre a queste sostanze le fragole hanno un alto contenuto di fibre e allo stesso tempo contengono pochissime calorie, meno di 40  ogni 100 gr. di parte edibile. Grazie alle fragole si assumono sia vitamine del gruppo B (fondamentali per mantenere la pelle elastica) sia vitamina C (cinque fragole corrispondono alla vitamina contenuta in un’arancia), che previene cedimenti e smagliature. Inoltre, contengono calcio e magnesio (rinforzanti e antifame), ferro (rassodante e antianemico), potassio (dall’azione drenante) ma anche sodio, silice, iodio e bromo: tutti sali che risvegliano il metabolismo. libera dalle infiammazioni; tende ... Continua a leggere »

Recentemente, sia nella comunità scientifica che tra gli appassionati, si è sviluppato un grande interesse nei confronti della β alanina, aminoacido non essenziale sintetizzato dal fegato. L’attenzione rispetto alla β alanina nasce dai risultati di recenti studi di letteratura che ne hanno dimostrato un effetto positivo sulla performance dell’atleta. L’azione positiva è legata alla capacità tampone ed antiossidante della carnosina Le proprietà antiossidanti della carnosina potrebbero avere effetto positivo anche in diversi stati patologici e nella popolazione anziana. Questo campo ha però bisogno di ulteriori investigazioni. Vantaggi principali: Aumenta il contenuto di carnosina intramuscolare Ritardi insorgenza della fatica muscolare Aumenta la capacità dei muscoli di svolgere un lavoro, sostiene poi l’anabolismo muscolare Promuove la vasodilatazione / pum poiché la carnosina genera ON sintasi. Pur non mancando buone indicazioni per gli sport di endurance (maratone, Ironman, ecc), I risultati migliori sono stati ottenuti negli sport di forza e potenza (es. velocisti, ... Continua a leggere »