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Il corpo ha bisogno di tempo e riposo sufficiente per costruire i muscoli Esistono due modi diversi per recuperare dopo l’allenamento: SI può fare un riposo passivo oppure un riposo attivo. Il recupero passivo, per esempio, significa dormire ed evitare qualsiasi sforzo fisico. Dormire abbastanza è molto importante per permettere la crescita delle fibre muscolari. Una cosa che dovete tener conto è che solo dormendo si stimola la vera costruzione dei muscoli. La durata individuale del sonno varia ma una buona indicazione per la durata del sonno è fra le sette e le otto ore per notte. Se vi allenate molto duramente è una buona idea fare un’ora extra di sonno per notte per ora di allenamento svolto quel giorno. L’importanza del sonno notturno è che solo durante la notte diverse ormone si producono; Quelle sono, per esempio, la serotonina, l’ormone della crescita e il testosterone. Inoltre, la sintesi proteica ... Continua a leggere »

Gli integratori di aminoacidi BCAA sono molto utili durante gli allenamenti, in quanto gli atleti hanno un maggior bisogno di aminoacidi rispetto a persone che non si allenano. Ibcaa sono considerati i “mattoni delle proteine” e sono essenziali per la struttura muscolare. Bcaa, a cosa servono? Quando e come assumere gli integratori di bcaa? BCAA è l’abbreviazione di catena di aminoacidi ramificata (leucina, isoleucina e valina) che hanno effetti anabolizzanti sul metabolismo proteico, aumentano il tasso di sintesi proteica e diminuiscono la velocità di degradazione di proteine in riposo muscolare. Inoltre, durante il recupero dall’esercizio di resistenza, BCAA hanno effetti anabolizzanti nel muscolo umano e si trovano facilmente in alimenti come la carne ed latticini. I vantaggi in breve dei BCAA sono di: Evitare il catabolismo  Migliorare ed aumentare il recupero dopo l’esercizio fisico  Aumentare la sintesi proteica  Aumentare l’ipertrofia muscolare  Aumentare la resistenza muscolare Limitare la produzione di insulina ... Continua a leggere »

Non è propriamente una novità: il TRX esiste già da alcuni anni  ma senza dubbio negli ultimi mesi si è iniziato a parlare molto di più di questo attrezzo, che inizia a fare la sua comparsa in molte palestre italiane. Il suo nome completo è TRX Suspension Trainer ed è un attrezzo costituito da cinghie e maniglie che fanno si che l’atleta si alleni sfruttando il proprio peso corporeo, in sospensione appunto. Il TRX sfrutta la gravità per l’esecuzione di centinaia di esercizi diversi, per un allenamento completo di tutti i muscoli del corpo. Inoltre, si possono allenare: mobilità stabilità del core resistenza • forza potenza flessibilità Il vantaggio del TRX è che può essere usato anche a casa propria. Basta soltanto avere un punto dove ancorarsi, in modo da sostenere il peso del corpo. L’allenamento è rapido e completo e interessa sopratutto la schiena e la fascia addominale: dato ... Continua a leggere »

Il tè è forse una delle più sorprendenti fonti di tali sostanze ed è anche la bevanda più consumata al mondo dopo l’acqua. Il tè è una sostanza che a numerosi proprietà e la chiave sono i POLIFENOLI Polifenoli I polifenoli sono sostanze antiossidanti presenti in natura, che sono di grande aiuto per il nostro organismo nel combattere i radicali liberi, coinvolti nella patogenesi di molte malattie (cancro, arteriosclerosi, patologie cardiovascolari), nonché nei fenomeni di invecchiamento. Fanno parte di questa classe di antiossidanti sia i flavonoidi sia le catechine (che derivano dai flavonoidi). Gli antiossidanti del tè hanno alcuni utilissime funzioni:  svolgono una importante azione di prevenzione e inibizione dei tumori• fluidificano il sangue, diminuendo il rischio di infarto e ictus  abbassano il tasso di colesterolo nel sangue  riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache, proteggendo contro la formazione di coaguli di sangue, che si formano a causa dell’alto livello ... Continua a leggere »

I pomodori sono ricchi d’acqua, che ne costituisce oltre il 94%; i carboidrati rappresentano quasi il 3%, mentre le proteine sono calcolate intorno all’1,2%, le fibre all’1% e, da ultimo, i grassi rappresentano solamente lo 0,2%. Per questo, cento grammi di pomodoro fresco apportano solamente 17 Kcal. Benefici per il cuore Il consumo di pomodori è correlato ad una diminuzione del rischio di incorrere in patologie cardiache pari al 29%. Contenuto di vitamina C I pomodori sono ricchi di vitamina C, un elemento ritenuto fondamentale nel corretto funzionamento del nostro sistema immunitario, che il nostro organismo dovrebbe dunque assumere quotidianamente al fine di proteggersi dalle malattie. Contenuto di licopene Il licopene, potente antiossidante, è considerato un alimento altamente protettivo per il nostro organismo nei confronti delle malattie degenerative legate ai processi di invecchiamento. Proprietà anticancro I nutrienti fondamentali contenuti nei pomodori, compreso il sopraccitato licopene, conferiscono ad essi delle comprovate ... Continua a leggere »