29 / 03 / 2024 , 11:38 am
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Archivi dell'autore: DAVID LOPEZ

Benefici della frutta secca: non tutte sono uguali

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Lo studio sottolinea tutti i benefici della frutta secca: non ha colesterolo ed è ricca di importanti sostanze nutrienti, incluso proteine e fibre alimentari. E’ anche un’ottima fonte di acido folico, niacina e vitamina E e B6, oltre che di minerali come magnesio, rame, zinco, selenio, fosforo e potassio. Nocciole, noci e mandorle: di frutta secca a guscio potete mangiarne in quantità, visto che vi fa davvero bene. Sistema cardiovascolare, apparato digerente e pelle: la frutta secca è un elisir di bontà e benessere. La frutta secca è ottima lontano dai pasti, mentre se si prende l’abitudine di sgranocchiarla dopo pranzo o cena, l’unico effetto sarà quello di una digestione lenta e pesante. E’ consigliabile consumare la frutta glucidica durante la pratica dell’attività sportiva intensa: essendo infatti tale tipologia di frutta un’ottima fonte di zuccheri semplici di facile assimilazione, l’elevato contenuto in fibre e minerali ne completa il profilo come ... Continua a leggere »

Spaghetti di zucchine: una ricetta 100 % light

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Secondo le statistiche, gli italiani mangiano circa 28 kili di pasta all’anno, più o meno 4 volte la media di francesi e tedeschi. Ventotto kili divisi per i 365 giorni dell’anno, fanno 76 grammi al giorno, la quantità minima di un piatto di spaghetti. Quindi, deve essere vero: gli italiani mangiano la pasta tutti i giorni, almeno una volta al giorno Preparare pasta tutti i giorni è una scelta semplice e pratica. La pasta è facile da preparare, costa poco e aiuta moltissimo la vita sociale, perché permette di improvvisare una cena in pochi minuti. Con questa ricetta puoi sostituire la pasta con delle zucchine, il procedimento è molto semplice ed il risultato è ottimo. Ideale per chi è intollerante al glutine o all’amido… oppure chi vuole perdere qualche chilo di troppo (mi raccomando però di non esagerare, un po’ di carboidrati fanno sempre bene, anche a chi è a dieta). ... Continua a leggere »

I benefici del tofu: un ottimo sostituto della carne ed è molto saziante

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Il tofu è un alimento che deriva dalla soia fermentata. Si ottiene dai suoi fagioli che, dopo l’ammollo, danno origine a un liquido bianco: dalla coagulazione di questo “siero”, che viene mescolato al nigari (il residuo che deriva dall’acqua di mare quando si estrae il sale), si ottiene il tofu, detto anche “formaggio di soia” perché la sua consistenza assomiglia a quella di una formaggella fresca. Soprannominato il “camaleonte degli alimenti” per la sua capacità di assorbire i sapori dei cibi con i quali viene cucinato, il tofu è un’importante sorgente di proteine vegetali, è ricco di aminoacidi essenziali (come la lisina, la metionina, la cistina, la fenilalanina, la treonina, il triptofano e la valina) ed è privo di colesterolo, anzi è un valido alleato nella prevenzione dell’ipercolesterolemia. A differenza di alimenti proteici di origine animale, come la carne, le uova, il pesce e i formaggi, il tofu contiene un ... Continua a leggere »

LA DIETA CONTRO L’OSTEOPOROSI

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Alimenti ricchi di calcio e vitamina D sono fondamentali per prevenire e combattere l’osteoporosi. Invece la nostra dieta è spesso povera di calcio: in media un adulto ne assume 700-800 mg al giorno, quando il fabbisogno è di circa 800-1.000 mg. Secondo quanto raccomandano gli esperti, per favorire il raggiungimento dei livelli consigliati sulla tavola dovremmo imparare a includere e a privilegiare questi alimenti: REGOLA # 1: Mangiare cibi antiacidi Gli alimenti da scegliere sono i seguenti: pesce, pollo, uova, legumi (lenticchie, ceci, fagioli, soia …), frutta, verdure e spezie. REGOLA # 2: mangiare frutta e verdura ad ogni pasto Mangiare almeno tre porzioni di frutta fresca e secca ogni giorno. I frutti più alcalinizzanti sono l’avocado e la banana. In frutti secchi, scegli albicocche, uva e fichi. Mangiare  4 porzioni di verdura e legumi ogni giorno: spinaci, carciofi, funghi … REGOLA # 3: Ridurre l’assunzione di sale Per fare ... Continua a leggere »

La banana: le 12 motivi per dire SI alla banana, 12 benefici

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La banana contiene  dopamina e vitamina C (15 mg per 100 g di banana) che sono antiossidanti molti importanti per il nostro organismo. Le banane sono una buona fonte di vitamina B6 (0,5 mg 100g, un quarto della dose giornaliera raccomandata). Depressione: le banane contengono triptofano, una proteina che il corpo converte in serotonina. La banana aiuta ad avere un buon stato emotivo. Nervi: Le banane sono ricche di vitamina B, che aiuta a rilassare il sistema nervoso. Stipsi: ricchi di fibre, banane previene la stitichezza. Morsi: migliora i sintomi. Anemia: Le banane sono ricche di ferro che aumenta la produzione di emoglobina nel sangue, importante per l’anemia. Verruche: Le banane possono anche togliere le vostre brutte verruche. Prendere l’interno della buccia di banana e posizionarlo sulla verruca. Concentrazione: questo frutto è forte in potassio, un minerale vitale, che aiuta a migliorare la concentrazione. Controllo della temperatura: in diverse culture ... Continua a leggere »