Salute e benessere

Chi può farne a meno e chi ne ha bisogno? Fanno male o hanno a che fare col doping? Facciamo chiarezza sulla loro reale utilità con esempi pratici. Nel perseguimento del benessere, molte aziende di integratori fanno affermazioni false su quello che possono fare i loro prodotti per gli atleti. Spesso queste affermazioni si basano su una cattiva interpretazione degli studi scientifici, sugli studi scientifici scadenti oppure non si basano affatto sugli studi scientifici. Questa rubrica esiste per offrire al consumatore di integratori sportivi una qualche protezione dalle affermazioni fraudolente sugli integratori e per dirigere la vostra attenzione verso gli integratori che offrono veramente dei benefici. Le informazioni presentate qui si basano principalmente su dati raccolti in esperimenti controllati, quando ne esistono. Le prove aneddotiche saranno prese in considerazione ma non saranno utilizzate per sostenere le affermazioni dei produttori. GLI INTEGRATORI CHIAVE Calcio e vitamina D per contrastare l’osteoporosi Acido ... Continua a leggere »

Può risultare particolarmente utile conoscere la meccanica che sta alla base dell’assorbimento/smistamento/utilizzo dei nutrienti, in quelli che sono i principali tessuti coinvolti e parallelamente di nostro interesse. Distinguendo appunto una fase di nutrizione (deposito/assorbimento) e una di digiuno (degradazione/utilizzo), la prima chiaramente anabolica mentre la seconda di natura catabolica. Diamo uno sguardo ai meccanismi di risposta dell’organismo in caso di nutrizione o digiuno. Il Ciclo nutrizione/digiuno è costituito da 4 fasi: Fase di assorbimento o buona alimentazione Fase di digiuno iniziale Fase di digiuno spinto Fase di rialimentazione I tessuti maggiormente coinvolti in ognuna di queste 4 fasi sono: fegato, tessuto adiposo, muscolo scheletrico ed encefalo. E’ importante sottolineare che sia nella fase di apporto alimentare o digiuno il flusso dei metaboliti è controllato da 4 meccanismi principali: Disponibilità di substrati Attivazione o inibizione allosterica degli enzimi Modificazioni covalenti degli enzimi (eventi di fosforilazione o defosforilazione) Induzione o repressione della sintesi di enzimi La ... Continua a leggere »

Ciao a tutti!!! Tutti sappiano che durante le feste di Natale e Capodanno, la dieta è un grande problema nel senso che tutte le tentazione  ce l’abbiamo sul tavolo… cioccolato, dolci, carboidrati, ecc. Quando finiscono, abbiamo come risultato, alcuni chili di più e cominciamo  l’anno con lo stress di perdere questi chili  prima dell’estate.  In questo articolo vi do alcuni consigli che puoi rendere conto. REGOLE SACRE Dimagrite prima Se non volete rinunciare nemmeno a una fetta di panettone, allora dovrete mettere in conto una dieta preventiva! Guardate bene il menu! Gli inviti ad aperitivi e cene aziendali sono un obbligo a cui è difficile sottrarsi. Cercate bene nel menu, troverete un drink analcolico o un piatto sfizioso ma senza troppi grassi. Conetenere le calorie prima vi permetterà di fare qualche sgarro nei giorni di fuoco!  Panettone? A piccole dosi! Cercate di limitare le fette di panettone! Cercate di conquistarvi ... Continua a leggere »

E’ stato dimostrato che l’attività fisica è un fattore protettivo per la salute del nostro corpo in generale e più specificamente previene o ritarda l’insorgenza di malattie cardiocircolatorie come l’ipertensione arteriosa, le malattie coronariche quelle che colpiscono le arterie del cuore e possono condurre all’infarto, ma anche l’insorgenza di malattie metaboliche quali il diabete, dislipidemie, le malattie che comportano elevati livelli di grassi quali il colesterolo nel circolo sanguigno, grassi che tendono a depositarsi nella parte delle arterie ed ad ostruirli. L’energia – È sicuramente il fattore più trascurabile, a meno che non si parli di una notte intera di amore conclusasi nell’immediata vicinanza di una gara. Le calorie consumate sono sicuramente inferiori a quelle di un buon riscaldamento con allunghi. Il sonno – Questo punto è invece molto più importante, Quando il sesso disturba il normale ritmo sonno-veglia, sicuramente la prestazione viene penalizzata. La colpa però non è del ... Continua a leggere »

I somatotipi Biotipi costituzionali: applicazioni pratiche nell’allenamento La biotipologia è una branca della medicina che si occupa della classificazione e dello studio dei tipi di costituzione corporea, esaminando anche i rapporti esistenti tra determinate caratteristiche morfologiche e funzionali e stati patologici. MESOMORFO: Ha un fisico perfetto, caratterizzato da notevole massa muscolare ed una bassa percentuale di grasso. Questi soggetti sono adatti a tutti gli sport e psicologicamente sono molto attivi e impegnati. Difficile trovare degli Hard – gainer in questa categoria, anche se alcuni hanno difficoltà a crescere i muscoli dell’arto inferiore. Imbattersi in un mesomorfo puro è molto difficile e il più delle volte riescono ad aumentare il volume muscolare mantenendo una bassa percentuale di grasso con “qualsiasi” allenamento. Avendo un potenziale genetico formidabile sono un po’ diffidenti nel cambiare i loro abituali allenamenti a favore di una periodizzazione, anche se quest’ultima potrebbe impedire loro di avere una fase ... Continua a leggere »