Forza ed energia

Quando arriva l’estate, tutti noi vogliamo avere un corpo tonificato e con la minor quantità di grassi. Nonostante, dobbiamo renderci conto che se non abbiamo avuto una buona “pratica” durante tutto l’anno, è molto difficile cambiare drasticamente questa tendenza in un tempo così breve; in più, i cambiamenti rapidi in abitudini di questo tipo non sono certamente sani. Durante l’estate, mangiamo cibi leggeri a causa della decelerazione del sistema digestivo che diventa un po’ più lento a causa della temperatura, l’umidità, ecc. Gli alimenti come le verdure, la frutta,  i gelati, il pesce, la carne magra (pollo, coniglio) dovrebbero essere molto frequenti nella dieta estiva; invece di quelli cibi grassi e altri piatti tipici. Molta gente beve infusioni per migliorare la digestione; tra queste infusioni, possiamo sottolineare la camomilla, il cumino, il finocchio, l’anice stellato. In più, posiamo anche combinarli con quelle pianti  diuretiche como il dente di leone, la ... Continua a leggere »

La Creatina monoidrato o anche conosciuta come creatina è una sostanza chimica che si trova nel nostro corpo, soprattutto nei muscoli. Da un punto di vista più organico, La creatina è un metabolita prodotto nel corpo  e che si compone da tre aminoacidi: metionina, glicina e arginina. La creatina si presenta nel corpo come creatina libera e fosfato di creatina. Quando si utilizza la creatina monoidrato (PURE CREATINE), si consiglia, prima, una fase di carica, con un dosaggio di 5 g. suddiviso in 4 dosi per giorno (20 grammi totali per giorno) e durante 5 giorni. La ragione di questa modalità d’uso è che la persona possa notare i primi risultati presto e d’una maniera straordinaria. senza questa fase di “carica”, i risultati saranno gli stessi ma più piani. Ricorda che si deve prendere 30 – 40 minuti prima di mangiare o cominciare l’allenamento. Quando la fase di carica è finita, invece di ... Continua a leggere »

La glutammina è l’aminoacido più abbondante nel corpo umano. Inoltre, è un aminoacido non essenziale, cioè lo produciamo noi stessi. si può ottenere mediante l’azione della glutammina sintetasa dal glutammato. È importante sapere che la glutammina ha una funzione anti-catabolica, per questo motivo, si può prendere prima dell’allenamento e prima di coricarsi. Nonostante, debbiamo anche sapere che la glutammina aiuta anche a ripristinare il glicogeno dopo lo sforzo fisico, quindi è consigliabile prenderla immediatamente dopo l’allenamento. È necessario sottolineare due prodotti che secondo diversi studi sono i migliori, riguardando la qualità della glutammina. Da una parte,  L- GLUTAMINE POWDER di Quamtrax e  dall’altro, GLUTAMINE MICRONIZED di DYMATIZE. I due integratori hanno il segno distintivo dell’Ajinomoto, ch’è il leader mondiale della ricerca, produzione e vendita di prodotti farmaceutici. Ricorda che questa istituzione produce aminoacidi con una qualità farmaceutica. Se guardiamo la dose che dobbiamo prendere, tenga le cellule del corpo in considerazione perché hanno una predilezione per la glutammina, e in particolare quelle ... Continua a leggere »

L’acido alfa lipoico, anche  conosciuto come ALA (per il suo acronimo in inglese) è un potente antiossidante simile alle vitamine che si producono nel nostro corpo. Inoltre, lo possiamo trovare nei alimenti come le spinaci, la carne, il broccoli e il lievito di birra. Le principali funzioni dell’ALA sono quelle proprie di un antiossidante: anti-invecchiamento e anti-infiammatori. È solubile in acqua e in grasso, quindi funziona in ogni cellula del nostro corpo. In questo modo, la solubilità in grasso  fa che L’ALA abbia un vantaggio rispetto ad altri antiossidanti che sono solo solubili in acqua, come la vitamina C, o in grasso, come la vitamina E. Inoltre, questa solubilità in acqua e in grasso disattiva i radicali liberi che ci sono  in entrambi sostanze. L’ALA è molto importante per l’organismo perché produce energia per realizzare le funzioni normali del nostro corpo. È Anche usato per combattere  il diabete mellito (aumento ... Continua a leggere »

La glutammina ed i BCAA Come scritto in altri articoli,  la glutammina e  gli aminoacidi ramificati o BCAA (leucina, isoleucina e valina) sono molto importanti grazie ai suoi funzioni nel nostro corpo. Nel caso della glutammina, è importante dire che ha  funzioni vitali per il metabolismo del glucosio nello stato di resistenza all’insulina. La glutammina  anche gioca un ruolo importante nei diversi processi molecolari, come nel potenziale redox della cellula attraverso  della formazione di glutatione. Inoltre, la glutammina ha dei effetti anabolizzanti, cioè un aumento del volume delle cellule, attiva le proteine chinasi e  l’aminoacyl - transfer RNA sintetasi specificamente. Dall’altra parte, i BCAA, migliorano la proporzione testosterone-cortisolo. Questo si può tradurre in una minore RPE  (Valutazione dello sforzo percepito) e anche in una  resistenza migliore. Tra i diversi BCAA, la leucina ha la capacità di stimolare la crescita muscolare perché questo amminoacido migliora la sintesai proteica, tra altri funzioni. Nel caso di questi due tipi ... Continua a leggere »