Palestre

Il Metodo Pilates è un programma di esercizi creato per Joseph Pilates, che decise di chiamarla Contrology. Il suo obiettivo era l’assunzione del controllo della mente sulle principali funzionalità corporee legate alla muscolatura e alla postura del tronco. La metodologia Pilates si basa su tecniche prese dalla Yoga, originaria dell’India. Gli esercizi da svolgere mirano a tonificare e rinforzare i muscoli di tutto il corpo, riequilibrando la postura a cominciare dal rafforzamento dei muscoli addominali e pelvici. Centro nevralgico secondo le regole del Pilates è la zona compresa tra la cassa toracica e l’addome, definita “Power House”.   Benefici I benefici del pilates sono molti: Muscolatura del tronco e delle gambe più tonica e in forma Migliora dell’aspetto esteriore Aumento della autostima e dell’autocontrollo, mentre agisce come riduttore per gli stati d’ansia e lo stress. Mantiene la mente sveglia. Aumenta la resistenza. Migliora la forza, l’elasticità e la mobilità articolare. Ideale per contrastare la cellulite Migliore distribuzione del peso che grava sulla schiena, con ... Continua a leggere »

ESERCIZI PER OTTENERE GLI ADDOMINALI PERFETTI Gli addominali sono gli unici esercizi al mondo che vi aiuteranno davvero a rimettervi in forma e avere una pancia piatta e snella. Dal punto di vista anatomico e funzionale gli addominali servono per stabilizzare la postura, mantenere l’equilibrio, flettere e ruotare la schiena. La parete addominale può essere divisa principalmente in due parti; la parte frontale costituita da un solo muscolo ( il retto dell’addome ) e la parte laterale formata da tre strati di muscoli (obliquo esterno, obliquo interno e muscolo trasverso). Bisogna respirare con il giusto ritmo, espirando profondamente durante la fase attiva del movimento, cosicché il diaframma non ostacoli il lavoro degli addominali, che sono anche muscoli espiratori. Questi esercizi servono per allenare tutta la parete addominale in un modo fantastico: Crunch completo Pancia in su e schiena ben appoggiata al pavimento, braccia piegate dietro la testa. Contrarre gli addominali per alzare le spalle dal pavimento e, ... Continua a leggere »

Perché assumere le proteine ? Sportivi che praticano sport di forza : Il muscolo è costituito da numerose fibre, fra di loro parallele ed unite da tessuto connettivo. All’interno delle fibre muscolari sono presenti delle proteine contrattili, queste proteine hanno la proprietà di contrarsi e di rilassarsi. Sportivi che praticano sport di resistenza: Durante la pratica di uno sport di resistenza, i muscoli sono sollecitati e ciò comporta delle microlesioni che altereranno il tessuto muscolare, in risposta a queste microlesioni, il muscolo si adatta rapidamente alle condizioni cui è sottoposto, riparando le fibre muscolari grazie agli amminoacidi presenti nelle proteine. Che cosa provoca una carenza di proteine? Con un’alimentazione varia ed equilibrata, raramente si hanno carenze di proteine. Le carenze proteiche si hanno quando l’alimentazione è povera di amminoacidi essenziali, in particolare negli anziani, sportivi, adolescenti, donne incinte o in periodo d’allattamento.   La carenza di proteine si manifesta tramite un ... Continua a leggere »

Come incrementare la massa muscolare in muscoli pigri duri alla crescita Pre exhaust ovvero Pre Stancaggio  Pre exhaust è una tecnica di allenamento di body building e letteralmente significa pre esaurimento. Questa tecnica o meglio modo di allenarsi serve per stimolare muscoli pigri alla crescita oppure per allenarsi in modo intenso anche quando non si è in forma al 100% con magari qualche acciacco. In buona sostanza sappiamo che gli esercizi base sono i migliori per stimolare la crescita muscolare dei vari distretti, ma questi esercizi sfruttano la sinergia dei muscoli, che permette il sollevamento di grossi carichi ma può non dare i frutti sperati in termini di aumento della massa muscolare. Alcuni individui dopo anni di allenamenti non hanno risultati tangibili in termini di aumento di massa muscolare nei pettorali ma bensì solo nei tricipiti. E’ chiaro che questo esercizio effettuato per primo non darà mai i frutti sperati in quanto l’individuo ha ... Continua a leggere »

 La maggior parte di noi direbbe con determinazione che dopo un intenso allenamento ai pesi sia assolutamente indispensabile assumere degli zuccheri, specie per il ripristino delle scorte di glicogeno. Una fetta di persone però, sostiene che non sia necessario, e che le sole proteine siano più che sufficienti (quest’ultima teoria vede alla base l’azione iperglicemizzante che ha il cortisolo, che come possiamo immaginare, aumenta repentinamente finito l’allenamento). Nonostante la controversia sia tutt’ora aperta, è possibile fare chiarezza sui due approcci, che sembrano rappresentare un paradosso, poichè entrambi, anche se apparentemente corretti, si annullano a vicenda. La confusione si genera perchè si trascurano due importanti elementi:  atleti natural cercano di emulare atleti non-natural che grazie all’utilizzo di certe molecole riescono a superare quelli che sono i “limiti” fisiologici con cui un sollevatore di pesi deve scontrarsi in misura maggiore non si tengono in considerazione i tempi di rilascio/azione dei principali ormoni in ... Continua a leggere »