Palestre

I somatotipi Biotipi costituzionali: applicazioni pratiche nell’allenamento La biotipologia è una branca della medicina che si occupa della classificazione e dello studio dei tipi di costituzione corporea, esaminando anche i rapporti esistenti tra determinate caratteristiche morfologiche e funzionali e stati patologici. MESOMORFO: Ha un fisico perfetto, caratterizzato da notevole massa muscolare ed una bassa percentuale di grasso. Questi soggetti sono adatti a tutti gli sport e psicologicamente sono molto attivi e impegnati. Difficile trovare degli Hard – gainer in questa categoria, anche se alcuni hanno difficoltà a crescere i muscoli dell’arto inferiore. Imbattersi in un mesomorfo puro è molto difficile e il più delle volte riescono ad aumentare il volume muscolare mantenendo una bassa percentuale di grasso con “qualsiasi” allenamento. Avendo un potenziale genetico formidabile sono un po’ diffidenti nel cambiare i loro abituali allenamenti a favore di una periodizzazione, anche se quest’ultima potrebbe impedire loro di avere una fase ... Continua a leggere »

Quando ci si reca in palestra ad orari precisi è bene mangiare almeno un’ora e mezza prima evitando cibi pesanti e di bere caffè. C’è bisogno di avere un equilibrato apporto di carboidrati, fibre e proteine. Ciò significa che è meglio mangiare verdure, sia cotte che crude, proteine, sia animali che vegetali, e, appunto, carboidrati. Inoltre è buona regola mangiare poco e spesso: sei pasti al giorno sono indicati per coloro che svolgono attività sportiva. Fate colazione, spuntino a metà mattinata, pranzo, spuntino a metà pomeriggio, cena e spuntino dopo cena. Alimentazione Prima dell’Allenamento in Palestra Nello sport e nell’attività fisica in genere, l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale; prima di cimentarsi in una sessione di allenamento, ad esempio in palestra, è necessario che l’organismo sia messo in condizioni di: Sopportare al meglio lo stimolo allenante più intenso possibile Recuperare in fretta tra una serie e l’altra Protrarre la performance per ... Continua a leggere »

Comincia col cambiare il tuo stile di vita per riuscire veramente a sviluppare la muscolatura: bevi più acqua, mangia più proteine magre e fibre, e trova il tempo per fare esercizio che ti aiuti a bruciare le calorie in eccesso. Dormire bene è anche molto importante, perché mantiene il tuo corpo sano e aiuta la crescita del muscolo. Tenendo ciò a mente, dai un’occhiata ai seguenti esercizi specifici per i tuoi bicipiti.  Esercizi Isolati Curl Base Per Bicipiti. Il curl standard per bicipiti allena tutto il muscolo. Inizia prendendo in mano il manubrio o bilanciere con le tue braccia rivolte verso il basso. Mantieni i gomiti ben diritti e aderenti ai tuoi fianchi. Espira mentre alzi il peso al petto, fino a contrarre i bicipiti completamente. Poi inspira mentre lo abbassi (non lasciarlo cadere, fallo scendere lentamente). Ripeti. Curls per bicipiti Questi sono gli esercizi migliori. Ci sono centinaia di ... Continua a leggere »

Recentemente, sia nella comunità scientifica che tra gli appassionati, si è sviluppato un grande interesse nei confronti della β alanina, aminoacido non essenziale sintetizzato dal fegato. L’attenzione rispetto alla β alanina nasce dai risultati di recenti studi di letteratura che ne hanno dimostrato un effetto positivo sulla performance dell’atleta. L’azione positiva è legata alla capacità tampone ed antiossidante della carnosina Le proprietà antiossidanti della carnosina potrebbero avere effetto positivo anche in diversi stati patologici e nella popolazione anziana. Questo campo ha però bisogno di ulteriori investigazioni. Vantaggi principali: Aumenta il contenuto di carnosina intramuscolare Ritardi insorgenza della fatica muscolare Aumenta la capacità dei muscoli di svolgere un lavoro, sostiene poi l’anabolismo muscolare Promuove la vasodilatazione / pum poiché la carnosina genera ON sintasi. Pur non mancando buone indicazioni per gli sport di endurance (maratone, Ironman, ecc), I risultati migliori sono stati ottenuti negli sport di forza e potenza (es. velocisti, ... Continua a leggere »

Il corpo ha bisogno di tempo e riposo sufficiente per costruire i muscoli Esistono due modi diversi per recuperare dopo l’allenamento: SI può fare un riposo passivo oppure un riposo attivo. Il recupero passivo, per esempio, significa dormire ed evitare qualsiasi sforzo fisico. Dormire abbastanza è molto importante per permettere la crescita delle fibre muscolari. Una cosa che dovete tener conto è che solo dormendo si stimola la vera costruzione dei muscoli. La durata individuale del sonno varia ma una buona indicazione per la durata del sonno è fra le sette e le otto ore per notte. Se vi allenate molto duramente è una buona idea fare un’ora extra di sonno per notte per ora di allenamento svolto quel giorno. L’importanza del sonno notturno è che solo durante la notte diverse ormone si producono; Quelle sono, per esempio, la serotonina, l’ormone della crescita e il testosterone. Inoltre, la sintesi proteica ... Continua a leggere »