L’estate è finita ma la vita continua… Se vuoi perdere peso, Segui il programma che abbiamo preparato per aiutarti a ridurre la pancia in meno di 30 giorni, e a tenerti in forma aumentando la tua frequenza cardiaca! Naturalmente, se vuoi vedere i risultati, è necessario impegnarsi e essere costante: 20 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana Serie 1 Scaldati 2-3 minuti prima dell’allenamento. Esegui ogni esercizio per 45 secondi, 15 secondi di riposo e poi passa all’esercizio successivo. Quando hai fatto tutto, riposa 1 minuto e ripeti nuovamente la serie altre due volte. Serie 2 Scaldati con 2-3 minuti di corsa. Rimani per 45 secondi su ogni esercizio e riposa per 15 secondi prima di passare all’esercizio successivo. Ripeti il percorso più volte. 1 \ Squat 1A Glutei, quadricipiti, polpacci, addominali David López Jiménez TEAM USA FITNESS Continua a leggere »
Palestre
L’allenamento Originale del film 300, programma e risultati
Buongiorno a tutti, l’articolo di oggi è molto speciale perché vi daró il programma di allenamento dei attori del film: “300”. È vero che il cinema dipende dagli effetti speciali, la luce, ecc. Ma non essitono i miracoli. Il programma si fa in 3 giorni e lo ripetiamo 2 volte. Quindi, 6 giorni; da lunedì fino il sabato. L’allenamento Originale del film 300 Lunedì e Giovedì Pullups – 25 reps Barbell Deadlift with 135 lbs. – 50 reps Martedì e Venerdì Pushups – 50 reps 24-inch Box Jumps – 50 reps Floor Wipers – 50 reps Mercoledì e Sabato Single-Arm Clean-and-Press with 36 lbs Kettlebell – 50 reps Pullups – 25 reps Alfredo Ramos Continua a leggere »
Il momento per allenarsi: lo sport e il nostro corpo
Il miglior momento della giornata per andare in palestra E ‘difficile determinare il momento perfetto per andare in palestra, ma è vero che dobbiamo evitare allenamenti durante la notte perché può pregiudicare il normale funzionamento del nostro sistema ormonale che controlla il nostro sonno e riposo. Quando si fa lo sport, il nostro sistema immunitario aumenta la secrezione di una grande varietà di ormoni. La maggior parte di questi ormoni sono molti positivi per la nostra salute. Vogliamo fare particolare attenzione agli ormoni che influiscono direttamente sulla attività fisica. ormone della crescita Testosterone progesterone L’ossitocina serotonina Cortisolo Adrenaline ORMONE DELLA CRESCITA Si tratta di un ormone che viene rilasciato durante qualsiasi attività sportiva. (uomini e donne) TESTOSTERONE È l’ormone maschile, responsabile del sviluppo dei muscoli, degli ossi e dei capelli. Le donne lo producono, ma in bassa quantità perché sono molto sensibili a questo ormone. SEROTONINA La serotonina o 5-hydrotryptamine ... Continua a leggere »
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ADDOMINALI: integratori sportivi (PARTE 3)
Integratori consigliati per perdere il grasso della pancia Termogenici: Normalmente, è la caffeina la regina in materia dei termogenici. Stimola il sistema nervoso centrale e accelera il metabolismo; allo stesso tempo aiuta il nostro corpo ad usare il grasso come fonte di energia. Altri stimolanti sono estratti di piante che aumentano la nostra termogenesi naturale (aumento corpo temperatura) e favorisce l’eliminazione di liquidi, la principale causa della cellulite. Lipotropici: Favoriscono l’utilizzo dei grassi come energia senza stimolare il sistema nervoso centrale. Sono integratori SENZA STIMOLANTI. Questi tipi di integratori sono ideale per le persone con malattie cardiache o che non possono tollerare i stimolanti come la caffeina. Questi integratori sono L-Carnitina, HCA (acido idrossicitrico) Omega 3, CLA. Pre-allenamento: ci aiuterà in modo significativo ad aumentare la produzione di ossido nitrico. Alcuni contengono anche beta alanina, citrullina malato che ci aiutano a ritardare l’affaticamento e altri per aumentare la nostra concentrazione ... Continua a leggere »