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Colazione per incrementare la massa muscolare
La stragrande maggioranza degli sportivi effettua il pranzo, spuntini e cena in modo corretto, la nota dolente è nella colazione. La colazione è il pasto più importante della giornata, e dovete curarla nei minimi particolari. Abbiamo constatato che è il punto debole di molte persone, le quali la effettuano spesso fuori con caffè. Se vuoi dare un cambio di passo ai tuoi risultati, vi basterà alzarvi dieci minuti prima al mattino consumando la colazione a casa.
La colazione è il pieno di carburante della giornata e quindi deve essere nutriente, completa e possibilmente appetitosa. Come prendere una gustosa e energetica colazione a casa? Ecco la nostra proposta:
Colazione per 4 persone:
- 200 ml di yogurt liquido di limone
- 10 gr di proteina di whey (2 cucchiani)
- 1 banana
- 2 mandorle
- 40 gr di fiocchi di avena
- Cannella macinata
Valori nutrizionali per porzione
|
Valori nutrizionali per porzione |
gr/mg/mcg |
RDA* |
| Grassi | 10,4 g | 18% |
| Carboidrati | 76,1 g | 25% |
| Proteine | 23,4 g | 46% |
| Fibre | 10 g | 37,5% |
| Vitamina C | 10,3 mg | 17% |
| Fosforo | 345 mg | 35% |
| Magnesio | 2,6 mg | 132% |
| Selenio | 21 mcg | 30% |
* RDA: Apporto giornaliero raccomandato
