COME NON INGRASSARE DURANTE LE FESTE NATALIZIE: REGOLE, DIETA E CONSIGLI GENERALI

Ciao a tutti!!!

Tutti sappiano che durante le feste di Natale e Capodanno, la dieta è un grande problema nel senso che tutte le tentazione  ce l’abbiamo sul tavolo… cioccolato, dolci, carboidrati, ecc. Quando finiscono, abbiamo come risultato, alcuni chili di più e cominciamo  l’anno con lo stress di perdere questi chili  prima dell’estate.  In questo articolo vi do alcuni consigli che puoi rendere conto.

REGOLE SACRE

• Dimagrite prima

Se non volete rinunciare nemmeno a una fetta di panettone, allora dovrete mettere in conto una dieta preventiva!

• Guardate bene il menu!

Gli inviti ad aperitivi e cene aziendali sono un obbligo a cui è difficile sottrarsi. Cercate bene nel menu, troverete un drink analcolico o un piatto sfizioso ma senza troppi grassi. Conetenere le calorie prima vi permetterà di fare qualche sgarro nei giorni di fuoco!

•  Panettone? A piccole dosi!

Cercate di limitare le fette di panettone! Cercate di conquistarvi la fettina più sottile, e possibilmente solo nei giorni in cui proprio non si può evitare: Vigilia, Natale e Santo Stefano. Per gli altri giorni delle feste cercate di dimenticarvi della sua esistenza!

Dieta prima e dopo le feste natalizie

Lunedì

• Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
• Spuntino: frutta di stagione
• Pranzo: 50g di pasta con tonno, una mela
• Merenda: frutta di stagione
• Cena: petto di pollo ai ferri ed insalata mista

Martedi

• Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
• Spuntino: frutta di stagione
• Pranzo: 50g riso con verdure, una pera
• Merenda: yogurt alla frutta
• Cena: merluzzo, spinaci conditi con 4 cucchiaini di olio, un panino (50g)

Mercoledì

• Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
• Spuntino: frutta di stagione
• Pranzo: insalata mista con tonno con 1 panino (50g)
• Merenda: frutta di stagione
• Cena: un uovo in camicia, insalata di lattuga. un panino (50g)

Giovedì

• Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
• Spuntino: frutta di stagione
• Pranzo: petto di tacchino ai ferri, verdure grigliate, un panino (50g)
• Merenda: yogurt alla frutta
• Cena: merluzzo, spinaci conditi con 4 cucchiaini di olio, un panino (50g)

Venerdì

• Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
• Spuntino: frutta di stagione
• Pranzo: 50g pasta con zucchine e pomodorini (condita con 4 cucchiaini di olio)
• Merenda: yogurt alla frutta
• Cena: petto di pollo ai ferri, verdure grigliate, un panino (50g)

Sabato

• Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
• Spuntino: frutta di stagione
• Pranzo: Nasello, contorno di pomodori e piselli (conditi con 4 cucchiaini di olio), un panino (50g)
• Merenda: yogurt alla frutta
• Cena: pizza margherita

Domenica

• Colazione: tè zuccherato e 4 fette biscottate con marmellata
• Spuntino: frutta di stagione
• Pranzo: 50g pasta e ceci, una mela
• Merenda: yogurt alla frutta
• Cena: uovo sodo, insalata mista con lattuga, carote e mais, un panino

PICCOLI  CONSIGLI

1. Seguite un’alimentazione corretta qualche settimana prima
2.  Evitate troppi condimenti e dolci
3. Evitate alcolici e bere due litri di acqua al giorno
4. Non dimenticate l’attività fisica, che aiuta anche ad abbassare i livelli di colesterolo “cattivo”e i grassi saturi nel sangue. Attenzione, però: la corsa per i regali di Natale non è considerata attività fisica!
5. Se proprio non si riesce a fare a meno dei dolci, è meglio mangiarli a colazione. Infatti in questo momento della giornata il metabolismo è più attivo e il tempo a disposizione per smaltirli è maggiore
6. Meglio, invece, evitare di mangiare i dolci a cena: oltre a causare improvvisi colpi di sonno l’innalzamento della glicemia fa aumentare colesterolo e grassi
7. Se il menù prevede bis di primi e secondi, meglio fare un assaggio di entrambi evitando, invece, porzioni enormi
8. Per insaporire i cibi usate le erbe aromatiche al posto del sale.

DAVID LÓPEZ JIMÉNEZ

TEAM USA FITNESS