Pettorali e spalle da titane: workout per i pettorali e le spalle

Fai questo workout in un’unica sessione, 3 volte a settimana, riposandoti il giorno successivo. Ecco come allenare  i pettorali in tre modi diversi, infilando un esercizio di sollevamento brucia-grassi tra le varie serie.

1/FLOOR PRESS CON MANUBRI

3 SERIE DA 20 RIPETIZIONI. Fai l’esercizio brucia-grassi qui sotto prima di iniziare la serie 2. Da fare in 1 minuto: 10 push up, poi riposati per il tempo rimanente.

2/ CALIFORNIA PRESS CON BILANCIERE

3 SERIE DA 15 RIPETIZIONI. Con questo esercizio alleni il petto e i tricipiti. Da fare: 10 push up con le mani vicine tra loro, poi riposati per qualche decina di secondi.

3/PULL OVER CON PALLA MEDICA

10 SERIE DA 20 RIPETIZIONI. Per bruciare il grasso sulla pancia. Da fare: 10 push up con le mani distanziate tra loro per concludere le serie.

La seconda parte del workout si concentra sulle spalle. Con le braccia già affaticate dal workout dedicato al petto che ti abbiamo presentato nei giorni precedenti, saranno i muscoli target a fare gran parte del lavoro.

 

1/LANDMINE

3 SERIE DA 15 RIPETIZIONI. Fai tutto l’esercizio con un solo braccio e poi ripetilo con l’altro. Da fare in 1 minuto: 20 crunch, poi riposati per il tempo rimanente.

2/ CIRCONDUZIONI ATTORNO ALLA TESTA

3 SERIE DA 15 RIPETIZIONI. Per un petto da Ercole. Da fare: 20 crunch con gambe sollevate per allenare la parte bassa degli addominali.

3/ LANCI DI PALLA MEDICA

3 SERIE DA 10 RIPETIZIONI. Non riposarti tra un set e l’altro. Da fare: plank per 30 secondi, poi riposati per altri 30.

 

David López Jiménez

TEAM USA FITNESS