Addominali: alimentazione, dieta e idratazione (Parte 2)

Alimentazione

Quello che si deve fare è mettere sulla pratica un regime moderato di carboidrati e ricco di proteine ​​e grassi sani.

Ma quali sono i migliori alimenti  per ogni macronutriente?

• Proteine​​: carne di pollo,  carne di manzo, pesce, uova, latticini e Whey Protein.
• Carboidrati: evita i zuccheri semplici (caramelle, bevande gasate, succhi industriali di frutta). Inoltre, se evitiamo questi alimenti, si riduce la possibilità di svolgere  malattie come il diabete di tipo 2, l’insulina-resistenza e l’obesità.

Dovremmo concentrarci di più sui carboidrati complessi come riso, patate, avena, fagioli ecc.  Loro sono più sazianti perché sono ricchi di fibre e regolano il glucosio nel sangue. Quindi, CEREALI.

• Grassi: Buttare via tutti i grassi idrogenati (pasticceria industriale), il fast food (Mc  Donald’s, la pizza ecc), cibi fritti, impanati e grassi saturi. L’alcool a alto contenuto di calorie. Questo tipo di grassi possono causare l’insufficienza cardiaca, ipertensione, aumento del colesterolo, tra gli altri.

Dobbiamo scegliere i grassi mono-insaturi e polinsaturi come l’olio d’oliva, avocado, pesce azzurro, frutta secca ricco di omega 3, come noci o mandorle.

Questi grassi hanno la capacità di ridurre i nostri trigliceridi nel sangue, anche favoriscono la segregazione di ormoni come il testosterone o GH (ormone della crescita). Ma ricordate che sono ancora i grassi, in modo che il loro consumo deve essere moderato perché forniscono più calorie di altri macronutrienti.

Idratazione

E’ importante avere un corpo ben idratato. Se aumentiamo l’allenamento cardiovascolare, si sudare di più e la perdita di sali minerali e vitamine può causare i crampi, vertigini, nausea, vomito e nel peggiore dei casi, la morte.

La quantità di acqua  sarebbe compresa tra 2-3 litri al giorno.  se si svolge attività fisica dobbiamo tener conto che  la temperatura corporea aumenta, in più, l’organismo incrementa l’escrezione di sudore. Bere acqua è fondamentale per il buon ritmo del corpo ma anche per eliminare liquidi.

Visita il nostro sito:  USA FITNESS